【悪玉コレステロール値を下げる方法】健康診断結果に凹んでるあなたへ

まさか自分が悪玉コレステロール値を気にするなんて思いませんでした。

 

健康診断でLDLコレステロール値で引っかかりました。いわゆる悪玉コレステロール値です。健康人間を自負していた私にとってはショックな出来事でした。

 

以下は引っかかる前の過去3年間のデータです。私の悪玉コレステロール値はずっとこれぐらいの数値だったことが分かりました。つまり私にとっては生活習慣病と言えます。

 

知らなかった。。お医者さんよ!問診で教えて欲しかったなぁ。。

 

以下は引っかかった1年後のデータです。本記事の方法で、私は悪玉コレステロール値を1年で140から117まで減らしました(-23)。基準値内に収めました。しかも無理せずに簡単に。

 

本記事では、健康診断結果に凹んでるあなたへ

悪玉コレステロール値を下げる方法

を体験談の形でお伝えします。

 

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悪玉コレステロール値を下げる方法3選

悪玉コレステロール値を下げるために私が取り入れた事は

  • きなりを飲む
  • お菓子を減らす
  • 運動する

の3つです。

 

小さい成功体験を積み重ねる事が継続のポイントです。1つずつ説明します。

 

(1) きなりを飲む

「きなり」というサプリメントを買って飲む事にしました。「きなり」は悪玉コレステロール値を下げる神商品です。

 

 

 

 

私は40代になるまでサプリメントを継続的に飲んだことはありませんでした。

  • 花粉のシーズンになったら花粉症の薬を飲む
  • 胃腸の調子が悪くなったら整腸剤を飲む

くらいはやっていましたが、他のサプリを飲んだことはありませんでした。

 

そんな私が、悪玉コレステロール値を下げるための方法を勉強しました。ぎゅーーっと要約すると

 

  • 野菜、大豆、DHA,EPAを多く摂る
  • 食事を腹八分目にする

 

です。

 

私に欠けていたポイントは「DHA,EPAを多く摂る」でした。

 

厚生労働省はDHA,EPAを1日1000mg摂取する事、さらにそのうち500mgをサプリで摂取する事を推奨しています。510mgのDHA,EPAはクロマグロの赤身の刺身5人前分に相当します。

 

きなり1日分(4粒)には510mgのDHA,EPAが含まれているのでこれだけで1日のサプリでの推奨分を摂取できます。他のサプリと比較しても高含有です。

 

あと、きなりは吸収をサポートするクリルオイルを配合しています。これによってきなりを飲んだ後にも酸化せずにきちんと体に吸収されるようになります。これも私の心に刺さりました。

 

私にとってきなりを飲むことは悪玉コレステロール値を下げる良いきっかけになりました。飲むだけなので忘れない限り継続できるからです。

 

私は悪玉コレステロール値を下げるためには最初にサプリメントを飲む事をお薦めします。小さい成果を積み重ねるのに最適な行動だからです。

 

 

 

(2) お菓子を減らす

私はお菓子が大好きです。40代のスイーツ男子です。

 

  • 週末にスーパーでチョコレートの大袋を買って1週間で食べきるという生活をかれこれ10年続けていました。そりゃ太るよ。
  • 週末にケーキを1つ食べています。有名なお店を探して嫁さんと購入して食べるのを楽しみにしています。

 

私はケーキ以外のお菓子をやめました。一緒にケーキを食べている嫁さんが太っていない事より、ケーキを食べる習慣は悪くないと断定しました。楽しみを全部やめたら人生楽しくないですからね。

 

お菓子を減らす事はきなりを飲む事よりはハードルが少し高かったです。大好きなチョコレートを食べれないのは辛かった~~。

 

でもねー、きなりを飲み始めた事がお菓子を減らすモチベーションに繋がったのです。スーパーでチョコレートの大袋を手に持った時に自分自身に問いかけるのです。

 

  • オマエはきなりを飲んだ後にチョコレートを食べるのか?
  • ヘルシアを飲んだ後にケーキを食べるような行動をオマエは「意味不明」とディスっていたはずでは?
  • きなりを飲んだ後にチョコレート食べるのは「意味不明」の行動ではないか?

 

と。自分自身の一貫性を守る事が、運よくお菓子を減らすモチベーションとなりました。

 

うちの嫁さんは私がお菓子を減らす事をどうせ続くわけないと思っているので、私がチョコレートを購入しようとしても止めません。「じゃあやってやる」という反骨心も少しありました、笑。

 

 

 

(3) 運動する

体重を落とす事は悪玉コレステロール値を下げる事に繋がります。ダイエットをするのに効果の高い方法は筋トレをして基礎代謝を上げる事有酸素運動です。

 

  • 週に1回はジムに行って筋トレをする
  • 心拍数180ぐらいになる有酸素運動を30分、週に2回やる(ジムで走ったり近所をウォーキングしたり)

 

の2つを継続すべく努力しました。

 

これは一番ハードルが高かったです。社会人には時間がないですから。

 

  • 仕事が早く終わっても子供に早く会いたいと思ってジムにはなかなか行けない
  • 筋トレ器具を買っても家に置くスペースがない

 

という障害もありました。

 

仕事や家族の都合でできない事もありました。でも意識を持ち続ける事で断続的ではありますが続ける事ができました。

 

 

悪玉コレステロール値を下げるメリット5選

悪玉コレステロール値を下げた事で私が得たメリットを書きます。

 

(1) 長期的に積極的に体のケアを意識するようになった

これまでに体のケアを積極的に意識した事がありませんでした。まさか自分が悪玉コレステロール値を気にするなんて思いませんでした。悪玉コレステロール値が高いという事実を突きつけられた事で、自分の体を知る事を意識するようになりました。

 

血液検査の値を正常値に保つように努力しよう、と意識するようになりました。この意識の変化は、サプリを飲む、お菓子を減らす、運動をする、を継続するモチベーションに繋がっています。

 

  • 難しい事でも大変な事でもないならやろう(きなりを飲む)
  • 少し大変だけど頑張ろう(お菓子を減らす)
  • 大変だけど頑張ろう(運動する)

 

というマインドで、毎日少しずつ努力する事に繋がっています。

 

体系的な検査として確立している血液検査の値を正常値に保つように努力しない理由はありません。10年後に血液サラサラになる薬を飲むくらいなら、今からきなりを飲み続けた方が良いと考えます。

 

 

簡単に出来る体のケアも実践するようになりました。

 

  • 歯のクリーニングは半年に1回行く事にしました
  • ピロリ菌の検査をしました
  • 鼻うがいをして風邪を予防するようになりました
  • PETを受ける事にしました

 

周りを見渡しても40代は健康な人が多いです。でも今少しの努力をするのとしないのとで20年後にきっと大きな差が出てきます。長期的に積極的に体のケアを意識する事は40代のあなたにとってきっと有益です。

 

何事も年相応を心がけるべきです。「血液検査の数値の悪化」などの変化には対応する必要があります。40代になったら悪玉コレステロール値に気を付けるのが良いです。

 

(2) 体調不良で会社を休むことが減った

きなりを飲むようになってから、朝起きて「調子いいな」と思う日が増えました。

 

この1年を振り返って、体調不良で会社を休んだのは1日だけでした。これまでは1年に7日ぐらいは体調不良で会社を休んでいました。約85%の改善です。自分的にはすごい事です。

 

私は会社には必ず行かなければいけないという忠誠心旺盛な人間ではありません。ちゃんと有給休暇は消化しています。でも体調不良で休むのってもったいないですよね。どうせ休暇を取るならその時間を体力回復のために寝て過ごすのではなく、体力向上のためにトレーニングする事に使いたいです。

 

私が所属するソフトウェア開発の部門って体調不良で会社を休む人が結構多いんです(営業部門に勤めていたうちの嫁に言ったら「甘えてる」と言われてしまいましたが)。。

 

せっかくの有給休暇を使うときには、子育て、筋トレ、ゴルフ、副業など、他のやりたい事に全力投球できる時間を増やせるようになりました。

 

(3) 生活リズムが整った

学生時代は

  • 深夜のアルバイトをしたり
  • 夜中にコテコテの醤油豚骨ラーメンの大盛りを食べた後に即寝して翌朝半端ない胃もたれをしたり
  • 24時間起きて12時間寝る生活を繰り返したり

 

と散々な生活をしていた私ですが、最近は生活リズムが整いました。早寝早起きです。

 

せっかく「きなり」を飲んでるのに、変な生活をして効果が得られなかったら意味ないな、と思ったのです。

 

  • 会社で非効率に長時間労働する事は体に悪いので、同じ成果を短時間で上げる事を工夫するようになりました。
  • 暴飲暴食は体に悪いので、家で夕食を食べるようにしました。
  • 睡眠不足は良くないので、早寝早起きするようにしました。

 

 

 

(4) やる気が出た

体と心は連動しています。体の調子が良くなることでやる気が出るようになりました。

 

最近は昔ハマっていた筋トレランニングを再開しました。

 

通勤電車の中でも少し筋トレしたりしています。背伸びして戻してを繰り返すふくらはぎの筋トレをやっていたりします。周りの人に気持ち悪がられない程度に、笑。

 

先日は幼稚園の保護者リレーに参加してきました。これまでは「下の子の面倒を見る必要がある」という言い訳をして参加を見合わせてきました。娘から「パパも出てよぅ~~」と言われても頑なに断ってきました。

 

過去2年逃げてきたのですが、今年は幼稚園の保護者リレーに出ました。嫁からは「転ぶぐらいなら出ないでね」と念を押されました。結果、無事に転ばずに完走。

 

応援している子供2人の前で後ろのお父さんに抜かれる、という醜態をさらしましたが、そんな事は問題ではありません。やる気が出る事が一番ですね。

 

やる気が出るって良いことですよ!

 

(5) 自分のやりたい事を考えた

悪玉コレステロール値動脈硬化と因果関係があり、動脈硬化がサイレントキラーと呼ばれている事を知りました。

 

キラーって、、キルする人ですよ。このままだとオレ死んじゃうの?と思いました。悪玉コレステロール値はずっと基準値以上だったのに、何でお医者さんは今まで指摘してくれなかったの?とお医者さんを恨んだりしました。

 

死ぬ前にやりたい事があるなぁ、と考える良い機会になりました。

  • ゴルフでパープレーしたい
  • ベンチプレスで100キロ上げたい
  • もっとたくさん家族旅行に行きたい
  • 息子や娘の結婚式に出たい
  • 息子や娘が自立した後に嫁と世界一周したい
  • 孫を抱きたい
  • 副業で月20万稼ぎたい

 

って思いました。

 

人生楽しまないと損だからやりたい事をやろう!って考え直す良いきっかけになりました。

 

 

【悪玉コレステロール値を下げる方法】健康診断結果に凹んでるあなたへ まとめ

  • きなりを飲む・お菓子を減らす・運動する事で悪玉コレステロール値を下げる事に成功しました。きなりを飲む事は小さい成功体験を積み重ねるための最初の一歩となりました。
  • 悪玉コレステロール値を下げる事で、長期的に体のケアを意識するようになり、体調不良で会社を休むことが減り、生活リズムが整い、やる気が出ました。自分のやりたい事を考えるきっかけにもなりました。

 

 

私の体験から、悪玉コレステロール値を下げる最初の一歩として「きなり」を飲む事をお薦めできます。

 

 

 

 

 

あなたの参考になれば幸いです。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

 

 

 

 

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